Сывлăх апачĕ

Кальци — шăмма, шăла, çÿçе, чĕрнене питĕ кирлĕ элемент. Ăна эпир апатран илетпĕр. Çавăнпа рациона тĕрĕс çимĕçсем кĕртни пĕлтерĕшлĕ.

Кальци çитмесен

Организмра кальци çитмесен шăмăсем патракланма пуçлаççĕ. Çавăнпа çурăм шăммин чирĕсен сăлтавне мĕнле апатланнинче шырамалла. Организма кальци çителĕксĕр пырса тăрать е ăна организмран кăларакан çимĕçсемпе апатланатпăр.

Пăтă лайăх тăрантать, вăй, энерги хушать. Кĕрпесенчен хăшне суйласа илесси сирĕнтен килет. Усăллă япаласем кашнинчех пур. Çавăн пекех — сиенлĕ енĕсем те. Чи усăллисем çинчен тĕплĕнрех каласа паратпăр.

1. Хуратул кĕрпи

Вăл белок тата усăллă япаласен виçипе чемпион шутланать, калори питĕ сахаллипе палăрса тăрать. Унра тимĕр, кали, магни нумай. Çак микроэлементсем чĕре ĕçĕшĕн пĕлтерĕшлĕ, ыйхă вĕçнипе аптракансене, начарланма ĕмĕтленекенсене кирлĕ. Гликеми индексĕ питĕ пĕчĕккине пула хуратул сахăр диабечĕпе чирлĕ çынсемшĕн те лайăх.

Ача чирлесен апата суйласа çитермелле. Диетологсем сывлăхшăн лайăх çакăн пек менюсем сĕнеççĕ.

Вар-хырăм пăсăлсан

Шăккалатлă рис пăтти. 50 грамм рис, 250 миллилитр шыв, 10 грамм услам çу, 5 грамм сахăр, 5 грамм какао. Риса шыва ярса лайăх пĕçермелле. Какаона сахăрпа пăтратса пăтта хушмалла. Унтан ала витĕр сăтăрса кăлармалла та турилкке çине тӳпелесе хумалла, тăрринче путăк тумалла, унта çу ямалла.

Пĕр апатах тĕрлĕ вăхăтра çисен хăвна мĕншĕн урăхларах туятăн-ха? Огрганизм апата лайăх йышăнать е вăл хырăмлăха чул евĕр пусарать. Ку пĕтĕмпех пирĕн организм калорисене талăкăн уйрăм тапхăрĕнче лайăхрах ирĕлтернипе тата кашни апатăн хăйĕн вăхăчĕ пуррипе çыхăннă. Рациона çакна шута илсе йĕркелесен кирек хăш çимĕç те усă кăна кÿрĕ. Диетологсем çапла сĕнеççĕ.

Хуратул пăтти

Çиме чи лайăх вăхăт — ирхи тата кăнтăрлахи апатсем.

Сахăр диабечĕпе аптракансене мĕнле улма-çырла тата мĕн чухлĕ çиме юрать-ха? З. Бойко диетолог сĕнĕвĕсемпе паллаштаратпăр.

Чие

Чĕрри кăна мар, шăнтнă чие те тимĕрпе пуян. Юн тымарĕсенче тăхасем пулса каясран хÿтĕлет. Ку 2 тип диабетпа чирлĕ, атеросклероз пур çынсемшĕн уйрăмах пĕлтерĕшлĕ. Чиери сахăр юнри глюкоза шайне ÿстермест. Çавăнпа диабетиксем ăна кунне 200-300 грамм çиме пултараççĕ.

Киви

Pages

Subscribe to Сывлăх апачĕ