ЧĂТМА ÇУК ÇИЕС КИЛЕТ...

Пирĕн организм — хăйне хăй йĕркелесе тăракан тытăм. Вăл витаминсемпе микроэлементсем çитменнине тÿрех асăрхать, пулăшу ыйтма пуçлать. Специалистсенчен чылайăшĕ çапла çирĕплетет: мĕнле те пулин апата чăтма çук çиес килнипе тимлĕ пулмалла. Тен, организм çак мелпе ăçта та пулин кăлтăк пуррине пĕлтерет.

Пылак çиес килет — хром, углерод çитмест. Вĕсем брокколи купăстара, иçĕм çырлинче, сырта, чăх какайĕнче, пĕверте, улма-çырлара пур.

Тăварлă çиес килет — хлорид çитмест. Вăл тинĕс тăварĕнче пур.

Кăвасак çиес килет — магни çитмест. Вăл ăшаламан мăйăрпа хĕвелçаврăнăш тĕшшинче, улма-çырлара, пăрçа йышшисенче пур.

Йÿçĕ çиес килет — апат ирĕлтерекен тытăм наркăмăшланнă, шлаксемпе тулса ларнă. Мĕн тумалла? Çăмăл апат кунĕсем, организма тасатмалли процедурăсем ирттермелле.

Какай нумай çиес килет — тимĕр çитмест. Вăл кавăн тĕшшинче, хуратулра, пăрçа йышшисенче, кăмпара, хура çырлара /черника/, симĕс пахча çимĕçре, хĕвелçаврăнăш тĕшшинче пур.

Шĕвĕ апат çиес килет — организма шыв çитмест. Кунне 8-10 стаканран кая мар шыв ĕçмелле. Лимон сĕткенĕ хушма юрать.

Кофе нумай ĕçес килет — кÿкĕрт çитмест. Вăл шур çырлинче /клюква/, купăстара, кишĕрте, хăярта, çĕрулмире пур.

Газлă шĕвек ĕçес килет — кальци çитмест. Вăл брокколи купăстара, сырта, кунжутра, панулмире, пăрçа йышшисенче, иçĕм çырлинче, пылра, миндальре пур.

Тем те çиес килет — триптофан тата тирозин аминойÿçексем çитмеççĕ. Вĕсем типĕ иçĕмре, сырта, сарă-хĕрлĕ, симĕс, хĕрлĕ улма-çырлапа пахча çимĕçре пур.

Сăмах май, чирсем çук пулсан та аппетит пачах пĕтсен В ушкăнри витаминсен, марганецăн е хлоридăн çитменлĕхĕ аталанма пултарнă. Рациона хĕвелçаврăнăш тĕшши, мăйăр, пăрçа йышшисем, хывăх, кĕрпесем, тĕшĕллисем, типĕ кăмпа, тинĕс тăварĕ, тинĕс купăсти, хĕрлĕ кăшман кĕртмелле.

Комментари хушас

Image CAPTCHA
Введите символы, которые показаны на картинке.