Корректировать образ жизни, чтобы предотвратить инсульт

Инсульт занимает третье место среди причин смертности после ишемической болезни сердца и онкологических заболеваний как в нашей стране, так и во многих других странах мира. 
     Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения. Существует две основные формы инсульта: геморрагический инсульт, причиной которого является разрыв сосуда с кровоизлиянием в ткань мозга, и ишемический инсульт, причиной которого служит острая закупорка мозговой артерии тромбом, вследствие чего тот участок мозга, который кровоснабжался данной артерией, перестает получать кислород и гибнет.
    После перенесенного инсульта лишь 20% больных возвращаются к своей прежней работе, а многие становятся зависимыми от посторонней помощи. Главными виновниками возникновения инсульта являются гипертоническая болезнь и атеросклероз.
       Чтобы предотвратить инсульт прежде всего корректировать образ жизни.
      Следить за кровяным давлением, так как повышенное артериальное давление в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. Поэтому желательно измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. Постоянное повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст. – это уже повод обратиться к врачу. Практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.
      Контролировать уровень холестерина. Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки холестериновыми бляшками. Чтобы минимизировать вероятность их образования, необходимо придерживаться правил здорового питания. Добавить в повседневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продуктов, а также  рыбу два-три раза в неделю. Сократить количество соли в рационе до 5 г в день - около половины чайной ложки, ограничить   продукты с высоким содержанием холестерина.
     Контролировать вес.  Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу.  Поэтому снижение веса – одна из самых действенных мер в профилактике инсульта.
    Быть физически активным. Регулярная двигательная активность действует комплексно, помогает снизить вес, улучшает общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшает стресс. Поэтому важно заниматься физическими упражнениями хотя бы не менее 30 минут 5 раз в неделю.
     Научиться управлять со стрессом. В момент нервного напряжения происходит выброс в кровяное русло большого количества адреналина. Сердце начинает работать более активно, артериальное давление повышается. Возникает одномоментная нагрузка на сосуды, которая может привести к инсульту. Разумеется, полностью исключить стрессы из жизни невозможно, но стоит научиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации.
     Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Злоупотребление алкоголем значительно повышает риск развития инсульта. Курение вызывает атеросклероз, что приводит к повышенному тромбообразованию, а также повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.
     Регулярно проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, что поможет вовремя выявить проблемы со здоровьем и вовремя начать лечение.
www.hypar.ru